一种是影响人们睡眠质量的因素主要分做两种。卧室引起的睡眠不适，一种是身体内部因素所引起的睡眠问题。前一种原因只要我做个生活的有心人，稍做改变，睡眠质量将可大为改观。

1环境恬静

恬静的环境是促进睡眠的基本条件之一，周围环境的恬静对入睡和睡眠的深度都是有好处的喧闹的环境，使人心情无法宁静而难以入眠。因此，卧室窗口应防止朝向街道闹市或增加隔音设施。

2色彩合适

用不同的颜色装饰房间，会给人不同的视觉感受。一般说来，失眠者卧室的墙壁应以淡蓝、浅绿、红色为佳，这样会给失眠者以宁静、幽雅、舒适的感觉，使人睡意更浓。若能将窗帘、壁画、床罩及被褥也配成淡绿或淡蓝色则催眠疗效更佳。反之，卧室的墙壁若涂成橘黄色，挂红色窗帘则会使失眠者难以入睡。

3光线宜暗

人们一般在光线较暗的环境里更容易入睡。床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色调为佳。如无法在入睡时降低光照强度，可以用眼罩帮助隔光。但并不是极暗的空间里所有人都容易入睡，例如对黑暗具有不安全感的人，则可以在卧房点一盏小红灯，有助于入眠。

4温度、湿度要适宜

卧室坚持合适的温度和湿度，有利于入眠。冬季，卧室的温度大体应保持在19°C其他季节22°C最宜。睡眠时适宜的相对湿度应为60%70%使用空调、暖炉时要注意湿度的维持，可在暖器上放块湿毛巾或装置一台加湿器。不同的人对温度、湿度的舒适感是不同的因此主要也是以感到舒适、适合自己为标准。

另外，卧室的营造要注意：

1卧室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大脑仍需大量氧气，而朝南或西南方向阳光充分，空气流通，晚上自然有着很好的舒适感。

2睡眠的空间宜小不宜大。不影响使用的情况下，睡眠空间越小越使人感到亲切与平安这是由于人们普遍存在着私密性心理的关系。